Она сигнализирует об угрозе (реальной или мнимой) и может проявляться как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне.
Тревога вместе с инстинктом самосохранения предупреждает человека об опасности и мотивирует действовать. Ее испытывают все: и взрослые, и дети. Опыт взаимодействия с тревожным состоянием у каждого человека бывает и продуктивным, и деструктивным (например, заедание).
Предлагаем вам несколько здоровых способов, снижающих уровень тревоги:
☀поговорите с близкими людьми, которые могут вас выслушать и поддержать;
☀послушайте успокаивающую музыку или попробуйте помедитировать в полной тишине;
☀попробуйте нарисовать свою тревогу и посмотреть на нее со стороны;
☀займитесь физической активностью (прогулки, спорт, танцы);
☀следите за дыханием, при сильном напряжении делайте выдох вдвое длиннее, чем вдох;
☀опишите во всех подробностях ситуацию, которая вызывает тревогу, и детально продумайте свое поведение;
☀письменно ответьте на следующие вопросы:
- Что меня тревожит?
- Как я могу описать свое состояние?
- Что самое худшее может произойти?
- Как я могу повлиять на ситуацию?
- Какой опыт я могу извлечь?
Также не забывайте соблюдать информационную гигиену, режим дня и придерживаться здоровых привычек.
Берегите себя!☀