На следующей неделе девятиклассники начнут сдавать ОГЭ.
Психолог Ирина Сергеевна Маевская отвечает на вопрос: «Как настроить себя на сдачу экзаменов?»
☂Визуализация результата. Моделирование позитивной ситуации.
Важно настраивать себя на положительный исход. Постарайся проиграть у себя в голове ситуацию успешной сдачи экзамена. Представь свои эмоции, мысли, которые ты будешь испытывать в такой ситуации.
Можно придумать для себя фразу, которая будет вселять уверенность и проговаривать ее. Например, «Я буду спокоен (спокойна) и смогу сдать экзамен», «У меня достаточно знаний для успешной сдачи экзаменов», «Я знаю, что на экзамене я буду чувствовать себя спокойно и уверенно» и т. д.
☂Перед экзаменом обязательно выспись!
У тебя должно быть достаточно сил и энергии для умственной деятельности.
☂Выстраивай границы.
За время подготовки к экзаменам окружающие (родители, учителя) могут давить на тебя, постоянно напоминая о важности экзаменов и о том, как будет плохо, если их не сдать. Постарайся объяснить им, что ты всё понимаешь, осознаешь важность данного события. Расскажи им о собственных переживаниях, дай понять, что для тебя это важно и попроси их меньше говорить на данную тему.
☂Общайся со сверстниками.
Расспроси ребят, которые ранее сдавали экзамены, о том, как все проходило. Попроси их поделиться опытом и спроси у них совета/рекомендации по интересующим тебя вопросам.
☂Осмотрись!
Когда окажешься в аудитории, сядь поудобнее, сделай глубокий вдох. Изучи глазами кабинет, в котором будешь находиться, найди в нем что-то интересное для тебя, то, на что приятно смотреть.
Дорогие девятиклассники, желаем вам успешной сдачи ОГЭ!
Психолог Ирина Сергеевна Маевская отвечает на вопрос: «Как настроить себя на сдачу экзаменов?»
☂Визуализация результата. Моделирование позитивной ситуации.
Важно настраивать себя на положительный исход. Постарайся проиграть у себя в голове ситуацию успешной сдачи экзамена. Представь свои эмоции, мысли, которые ты будешь испытывать в такой ситуации.
Можно придумать для себя фразу, которая будет вселять уверенность и проговаривать ее. Например, «Я буду спокоен (спокойна) и смогу сдать экзамен», «У меня достаточно знаний для успешной сдачи экзаменов», «Я знаю, что на экзамене я буду чувствовать себя спокойно и уверенно» и т. д.
☂Перед экзаменом обязательно выспись!
У тебя должно быть достаточно сил и энергии для умственной деятельности.
☂Выстраивай границы.
За время подготовки к экзаменам окружающие (родители, учителя) могут давить на тебя, постоянно напоминая о важности экзаменов и о том, как будет плохо, если их не сдать. Постарайся объяснить им, что ты всё понимаешь, осознаешь важность данного события. Расскажи им о собственных переживаниях, дай понять, что для тебя это важно и попроси их меньше говорить на данную тему.
☂Общайся со сверстниками.
Расспроси ребят, которые ранее сдавали экзамены, о том, как все проходило. Попроси их поделиться опытом и спроси у них совета/рекомендации по интересующим тебя вопросам.
☂Осмотрись!
Когда окажешься в аудитории, сядь поудобнее, сделай глубокий вдох. Изучи глазами кабинет, в котором будешь находиться, найди в нем что-то интересное для тебя, то, на что приятно смотреть.
Дорогие девятиклассники, желаем вам успешной сдачи ОГЭ!