Полезные материалы

Как помочь ребенку справиться со стрессом перед ОГЭ?

Подростки особенно сильно нуждаются в поддержке и заботе. Если в моменты сильного стресса рядом нет взрослых, которые могут морально помочь, то эмоциональное состояние старшеклассников может ухудшиться.

Как же взрослые могут помочь ребенку справиться с тревогой и стрессом перед экзаменом?

⛅Попробуйте «проиграть» ситуацию неопределенности дома — воссоздайте условия экзамена, чтобы безопасно погрузить ребенка в стрессовую среду.

⛅В период стресса важно делиться своими чувствами, страхами, опасениями. Чаще общайтесь друг с другом, успокаивайте подростка.

⛅Обеспечьте подростка ощущением безопасности, примите и поймите все его эмоции, дайте понять: «Я рядом. Результат экзамена никак не повлияет на мое отношение к тебе»

⛅Еще один способ действия в ситуации неопределенности — это рефрейминг (frame — англ. «рамка»). С помощью рефрейминга можно выделить убеждения, которые волнуют подростка, и сделать для них другие рамки. Например, «Экзамен — это страшно» меняем на «Экзамен — это возможность».

⛅Попробуйте технику «Облако». Наш мозг чем-то похож на небо — по нему, подобно облакам, постоянно плывут мысли. Они могут быть страшными, как черные грозовые тучи, а могут быть легкими и светлыми. Попробуйте отследить путь большой грозовой тучи — негативной мысли, которая появилась в голове. Если спокойно наблюдать за ходом своих мыслей, можно заметить, как плавно они уходят.

⛅Чтобы почувствовать безопасность во время стресса, попробуйте переключить внимание на предметы вокруг. Опишите то, что вы видите.

⛅Ни в коем случае не сравнивайте ребенка ни с кем — будь то друзья, одноклассники, знакомые.

⛅Заряжайте его позитивным отношением к предстоящим испытаниям.

И помните, что экзамен — это не «конец света», а возможность перейти на новый уровень.
Для родителей